из-за трапа гилтикуса жендос стал веганом...

я бы веганом не смог стать, обожаю жрать мясо. да и особого смысла в веганстве не вижу

Михал Крижанек

Словацкий профессиональный бодибилдер Михал Крижанек недавно рассказал зрителям своего канала на YouTube о режиме питания для набора массы.
34-летний спортсмен обычно просыпается между 7-8:30 утра. Его день начинается с завтрака из пяти целых яиц в виде омлета, словацкого сыра из обезжиренного молока, 120 граммов овсянки с 30 граммами меда. Следующий прием пищи состоит из гейнера. Этот белково-углеводный коктейль, содержащий 63 грамма белка, 60-70 граммов углеводов и более 10 граммов жира на порцию он пьет перед тренировкой. Во время тренировки Крижанек пьет напиток, содержащий 60 граммов быстродействующих углеводов, который пополняет запасы гликогена в мышцах и помогает поддерживать спортивные результаты. Примерно через 30 минут после тренировки Крижанек выпивает еще 160 граммов гейнера. Затем, через час, он съедает 250 граммов лосося, 120 граммов рисовых сливок и немного овощей. Пятый прием пищи включает белки. Михал предпочитает куриную грудку или телятину, приготовленные на гриле. В зависимости от того, насколько он сыт, бодибилдер ест рис с овощами, картофель или протеиновый пудинг.
Ближе к концу дня Крижанек готовит легкое блюдо из курицы или рыбы с овощами и фрукты. Прежде чем лечь спать, он наслаждается порцией творога в сочетании с протеиновым коктейлем. У атлета нет определенного времени приема пищи перед сном. Он может задремать сразу после еды, а иногда перекусывает в полночь. За весь день словацкая сенсация потребляет 4500-5000 ккал, 400-500 грамм белка, 400 грамм углеводов и 100 грамм жиров. При этом, по его словам, он совсем не считает жиры и не использует приложения для подсчета калорий, полагаясь на привычку.
Приоритетом является наличие достаточного количества белка. Это основа для наращивания мышечной массы. Крижанек не верит в диету с высоким содержанием углеводов для набора массы. "Когда я вижу людей, потребляющих 1000 граммов углеводов, они, должно быть, проводят в туалете день и ночь" , — говорит он. Что касается ресторанов, Крижанек скептически относится к тому, чтобы отдавать свои кровно заработанные деньги сторонним заведениям. "Обычно я только разочаровываюсь. Потому что я с нетерпением жду этого, трачу на это кучу денег. Тогда, если я получу какую-нибудь ужасную еду, мне захочется плакать" , — говорит он в шутку. Что касается добавок, Крижанек принимает витаминные комплексы, магний и пробиотики, а также цитруллин и аргинин для пампинга. Спортсмен выпивает не менее пяти литров чая в день, в основном ради очищающего эффекта. Он почти не пьет простую воду. Однако его организм не обезвожен.